5 шагов к здоровому питанию, которые может сделать каждый

Многим кажется, что правильно питаться очень сложно: для этого нужны определенные знания, много времени и усилий. Поэтому проще есть то, что привык, и особо не заморачиваться. На самом деле наладить здоровое питание можно, сделав всего несколько шагов. Каких? Расскажем в статье.

Шаг 1. Тарелки поменьше, овощей побольше

Когда мы едим с большой тарелки, мы непроизвольно накладываем больше. А если начинаем контролировать размер порции и урезать ее, мозг разгадывает этот обман и посылает желудку сигнал о недоедании. Замкнутый круг? Нет, мозг можно обмануть с помощью маленьких тарелок. Накладывайте необходимое количество еды в тарелку меньшего размера. Визуально будет казаться, что порция достаточно внушительная, однако переедать вы не будете.

Придерживайтесь следующей пропорции: 50% порции должны составлять овощи, оставшуюся часть – пища, содержащая белки и медленные углеводы. Помогут соблюдать это правило синие и зеленые тарелки. Они почти не контрастируют с овощами и зеленью, поэтому вы автоматически будете накладывать на них больше овощей и меньше картофеля и макаронных изделий.

Шаг 2. Всегда носите с собой воду

Зачастую жажду мы принимаем за голод, который спешим утолить, нарушая режим питания. Чтобы не обманываться, держите бутылку с водой под рукой. Это должна быть негазированная вода без примесей. Если первое время вам будет трудно ее пить, добавьте в бутылку несколько кусочков лимона. Легкий кисловатый привкус позволит выпить дневную норму воды без насилия над собой. Если вы задались целью похудеть, одно из требований – выпивать 1,5-2 литра воды. Делать это советуют и производители коктейлей Energy Diet – сбалансированного питания, подходящего для спортсменов, худеющих и стремящихся сохранить красивые формы.

Шаг 3. Замените свои стаканы на высокие и узкие

Если вы периодически балуете себя алкогольными и газированными напитками, пейте их из высоких и узких стаканов. Наш мозг воспринимает такие сосуды как более объемные, поэтому ему кажется, что мы выпили много. Ученые доказали, что из высоких и узких стаканов люди потребляют на 20% меньше напитка, чем из широкого. Такую же хитрость можно применить и при употреблении коктейля Энерджи Диет. После того как вы тщательно перемешаете молоко с содержимым пакетика, перелейте напиток в высокий и узкий стакан. Мозг оценит объем порции, и вы насытитесь, даже если привыкли есть много.

Шаг 4. Заверните вредную еду в фольгу, а здоровую оставьте на видном месте

Если вы живете с родственниками и не можете устранить соблазны в виде вредной еды, упакуйте ее в фольгу. Это позволит игнорировать неполезные продукты, когда вы будете искать что-нибудь съестное в холодильнике. А вот полезную пищу стоит хранить там, где на нее чаще всего падает ваш взгляд.

Например, на кухонном столе можно поставить вазу с фруктами и овощами, а на тумбе в коридоре положить диетические батончики. Когда вы будете куда-то опаздывать, вы непроизвольно возьмете здоровую еду. И тогда вам не придется покупать высококалорийную шоколадку или перекусывать гамбургером. В сумке для непредвиденных случаев стоит иметь пакетик Energy Diet от NL International: как он может выручить вас в офисе, в пути и на прогулке можно прочитать на https://nlstar.com/.

Шаг 5. Разложите вредную пищу по маленьким контейнерам, а здоровую – по большим

Сложно не заметить контейнер или пакет с чипсами, который занимает добрую половину полки. Гораздо проще проигнорировать те же самые чипсы, если они лежат в маленьком контейнере или пакете. Просто расфасуйте вредную еду по компактным упаковкам и расставьте их так, чтобы они реже попадались на глаза. Не есть вредности будет проще.

Овощи можно хранить в больших контейнерах и пакетах. Большая часть из них низкокалорийна, поэтому во время перекуса позволительно съедать объемные порции. С Energy Diet дело обстоит несколько иначе: каждый коктейль содержит около 200 калорий, поэтому выпивать 2-3 порции за раз не стоит. Насыщение от этой «умной» еды вы почувствуете после употребления одного коктейля.