Продукты которые помогают спать и высыпаться
Бессонница является одним из величайших зол эпохи. Мы постоянно находимся под воздействием множества импульсов: рекламы, шума, телевидения, интернета, со всех сторон света новостей и целой системы, которая заставляет нас постоянно оставаться активными. Иногда это мешает нам расслабиться должным образом и насладиться спокойным сном.
Хороший сон ночью дает возможность лучше работать днем. Когда мы спим, мы восстанавливаем энергию, наше тело отдыхает, а наш мозг, чрезвычайно активный ночью, справляется со своими основными задачами, которые он не мог бы сделать, если бы мы не спали.
Такие задачи, как перестановка воспоминаний или интеграция обучения, всегда выполняются во время сна, и чем лучше наш сон, тем лучше наша работоспособность. Чтобы как следует выспаться, хорошо бы знать некоторые продукты, которые помогают нашему сну. Это просто пища, в которой есть достаточное количество питательных веществ для расслабления нервной системы.
Засыпайте легко!
1. Цельная овсяная каша
Все цельные зерна являются той пищей, которая помогает нам спать. Злаки богаты фолиевой кислотой, витаминами группы В, волокнами и сложными углеводами, которые предлагают нам серотонин — горомон, необходимый для расслабления нашего тела. Очень важно, чтобы вы хорошо спали без рафинированной муки, сладостей, пирожных, крекеров и всех тех закусок, которые нам так нравятся, и, по сути, они нас активируют, а не усыпляют. Во время ужина поменяйте их на вкусную миску овсянки. Сделав такое небольшое изменение, через короткое время вы увидите результаты, это точно.
2. Орехи, миндаль, фисташки и кешью
Орехи, миндаль, фисташки, кому они не нравятся? Они очень вкусные и содержат много витаминов и минералов, а также являются продуктами, которые помогают спать. Они полезны для нашего мозга, для костей, для укрепления иммунной системы, так почему бы не съесть их перед сном? Единственное, с чем вам следует быть осторожным, это соль, потому что в больших количествах она может быть вредна для нашего организма, так как потребление большого количества соли заставляет организм удерживать жидкости и препятствует работе почек и печени. Для хорошего сна идеально подходит также стакан растительного молока на основе орехов.
Почему так много людей страдают аллергией на арахис?
3. Ромашка и травяной чай
Продуктами, которые помогают спать, являются травяные чаи. Лекарственные травы оказывают нам неоценимую помощь, чтобы заснуть. Идеально, если вы принимаете их за час до сна, потому что, когда вы ложитесь, вы будете уже готовы заснуть. Мята перечная является отличным успокаивающим средством. Это сказочный миорелаксант, который к тому же помогает нам улучшить процесс пищеварения. Говорят, полный живот — счастливое сердце. Поэтому перед сном горячая ванна и хороший настой могут полностью изменить ваши ночи.
4. Банан с обезжиренным йогуртом
Для спокойного сна нет ничего лучше, как легкий ужин в конце дня. Банан — отличный стимул для отдыха. Он содержит триптофан, который в дополнение к улучшению нашего настроения помогает нам спать. Молоко также содержит триптофан, но не так много как банан. Исследований говорят нам, что молочные продукты не столь эффективны на сон грядущий, как мы думаем. Особенно молоко не полезно людям, у которых оно вызывает аллергию. Альтернативныым вариантом для них станет ферментированный йогурт. Позаботьтесь о том, чтобы в нем не было сахара. Вы смешаете йогурт с нарезанным бананом, и увидите, как хорошо, в конечном итоге, выспитесь. Если вы привыкнете к этому простому средсству, вам больше никогда не понадобится снотворное.