Растяжка очень важна, например, для похудения
Исследования в спортивной медицине по растяжке
Существует большая путаница в понимании важности растяжки мышц, и не многие знают разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для ремоделирования.
Восстановление
Во время тренировки мышцы усиленно работают, энергия истощается и образуются отходы, а структура мышечных волокон нарушается микротрещинами. После тренировки мышцам нашего тела требуется восстановление. Это не тот процесс, который приводит к изменениям самого тела, но он очень важен для спортсменов, которым нужно восстановиться в короткий период.
Для ускоренного выздоровления мышц, спортсмены используют разные методы: криотерапию, массаж, растяжку… Эти вмешательства направлены на уменьшение количества молочной кислоты — тех воспалительных маркеров, которые развиваются при интенсивных физических нагрузках.
Из них только массаж всегда эффективен. Многочисленные исследования показали, что растяжка не вносит существенного вклада в устранение отходов или восстановление мышц.
Ремоделирование
Большинство людей, которые тренируются, делают это не для профессиональных соревнований, а просто для поддержания хорошего здоровья, снижения веса или улучшения психологического состояния. Когда мы тренируемся, наше тело адаптируется к этому стрессу, изменяя нашу мышечную структуру, наш метаболизм и нашу физиологию.
Именно эти изменения дают нашему телу ремоделирование.
Для ремоделирования существует 5 составляющих: белоковое питание, физические упражнения, массаж, сон и, вы наверняка догадались, растяжка.
Возможно, наиболее известными и признанными преимуществами в растяжении мышц являются:
- улучшение и поддержание диапазона движения
- выравнивание костей и суставов
- укрепление соединительных тканей
- улучшение кровотока и кровообращения
Растяжка — это обучение гибкости — она напрямую улучшает работу мышц и производит благоприятные изменения мышечной архитектуры. Кроме того, недавнее исследование ясно показало, что растяжка улучшает кровоток в мышцах.
Итак, нужна растяжка или нет?
- Для спортсмена, пытающегося уменьшить травмы, увеличить силу или ускорить восстановление мышц — тогда нет.
- С другой стороны , если вы тренируетесь, чтобы оставаться в форме, улучшить свою фигуру или потерять вес — тогда да.
Для похудения (потери веса), увеличения кровотока, растяжка нужна: она позволяет улучшить оксигенацию тканей и полезна для сжигания жира. Эта стимуляция также поможет избавиться от токсинов и органических отходов, образующихся в результате упражнений.
Таким образом, растяжка, несомненно, поможет вам изменить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить диапазон движения, выровнять суставы и, возможно, обеспечит долгосрочные преимущества.
