Как не задыхаться при беге
Бег остаётся неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий. Спецназовец в бою может рассчитывать только на свои быстрые ноги.
Бег на дальние дистанции (в форме, с оружием) — норма тренировочного процесса.
При беге сердечно-сосудистая система испытывает сильные нагрузки, вызывает учащенное дыхание. Неопытные бегуны не умеют контролировать дыхание.
Чтобы не задыхаться, при беге на средние и длинные дистанции, важно уметь правильно дышать, давая возможность кислороду добираться до жизненно важных точек.
Процесс дыхания во время бега у разных людей существенно различается — индивидуально выбирайте для себя оптимальный вариант, исходя из практики. Но есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться.
1. ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕГА СДЕЛАЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ, подготовьте лёгкие к предстоящему испытанию, и разомните мышцы. Несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса). При этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте – когда расширяется. Если упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.
2. ПОПРОБУЙТЕ ДЫШАТЬ «ЖИВОТОМ» ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМЫ
Во время бега следите за своим дыханием. Каким отделом груди вы дышите? Часто бегуны задействуют только верхнюю часть груди. На больших скоростях видно, как тяжело вздымается грудь. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока лёгкие наполняются воздухом.
3. СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ЗА 1 ВДОХ И ЗА 1 ВЫДОХ ВЫ ДЕЛАЛИ ПО 3-4 ШАГА, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага.
Главное – дышать ритмично, с определенными интервалами. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Если вам трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь при ходьбе, или уменьшите скорость бега. Для проверки, попробуйте во время бега говорить – если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.
4. ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ НУЖНО ТОЛЬКО НОСОМ
Если делать вдохи и выдохи ртом, бегун начнёт задыхаться, и это сильно загрязняет миндалины, лёгкие, трахею, в которые попадают пыль и грязь. А дыхательные пути переохлаждаются и пересушиваются.
Как провалился научный эксперимент «Биосфера»
