Как похудеть? Изокалорийная маложирная диета
Хотим представить вашему вниманию уникальный способ похудеть, который почти полностью исключает ощущение голода – изокалорийные маложирные диеты! Мало кто слышал о них, несмотря на то, что они имеют определенные преимущества.
Диета обрадует сладкоежек, а также тех, кто из-за лютого чувства голода был вынужден прекратить процесс похудения, применяя другие диеты.
Согласно правилам данной методики, разрешено употреблять мучные изделия, картошку, крупы, а также сладости с низким содержанием жира (варенье, сахар, джем, пастила, зефир) в любом количестве. Ешьте сколько угодно нежирного творога, кисломолочных продуктов, мяса и рыбы нежирных сортов. Овощи и фрукты? Сколько душа пожелает!
Запретов на определённые продукты данная диета не имеет вовсе! Однако существует одно ограничение – общий процент жира в дневном рационе не должен превышать 15% (max 20%). Получается около 30-40 грамм жира в день. Зачастую мы употребляем в среднем 100 грамм жира в сутки.
Рекомендуется принимать пищу не реже трёх раз в день, но конкретное число приемов выбираете вы сами. Время, в которое осуществляется последний прием пищи, вы тоже определяете по своему усмотрению. Однако учтите – чем ближе этот приём к отходу ко сну, тем меньше жира должно быть в продуктах.
Принцип данной диеты таков: организм строго регулирует поступление белка и углеводов, ввиду чего достаточно сложно употребить больше продуктов питания, состоящих исключительно из этих элементов, чем положено. Фактически нереально делать это на постоянной основе. Снижение содержания жира в пище не сопровождается уменьшением её сытности и увеличением потребления в пищу сладкого и мучного, и наоборот. И самый важный аспект: если употребление жира меньше, чем организм его расходует, то вы будете худеть вне зависимости от того, что вы едите.
Преимущества данного метода – замечательная переносимость в связи с практически полным исключением чувства голода и «обделенности», которые возникают из-за запрета определенных групп продуктов в других диетах. Он поможет вам похудеть, имея отличный психологический настрой!
Ключевой момент, который необходимо усвоить и запомнить, – обязательное определение содержания жира в продуктах. Не волнуйтесь, вы достаточно быстро научитесь подсчитывать его количество в употребляемом блюде. Тем более что такая информация присутствует на всех упаковках.
Эффект от данной диеты достаточно скудный – около 1-1,5 кг в месяца. Но ведь результат достигается без запретов и ограничений, практически «сам по себе»! Стоит отметить, что у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни и не занимаются спортом, результаты применения данной диеты весьма низкие. Лучшего результата помогают достичь регулярные физические упражнения. Для усиления эффекта достаточно 3-6 аэробных тренировок в неделю длительностью до одного часа в день. Совмещая диету и тренировки, у вас получится похудеть быстрее, чем вы можете себе представить.
Похудение с помощью диет — Популярные диеты похудения
