Когда-нибудь пробовали сесть и встать только с одной ногой?
Это хорошее упражнение для укрепления бёдер и нижней части тела.
Попробуйте, опуститесь на стул, а затем снова встаньте, всё это проделайте, удерживая ногу прямо перед собой. Делайте это 10 раз, а затем повторите на другой ноге.
Для промежуточного уровня, встаньте, как обычно, перед тем как сесть, оторвав одну ногу от пола.
Начинающие, расставьте ноги на ширину плеч. Поставьте правую ногу вперёд, пальцы вверх, пятки на земле. Теперь посмотрим, сможете ли вы встать и сесть десять раз. Переключитесь на левую ногу и повторите упражнение.
При выполнении этого упражнения для бёдер, наши уровни эстрогена взмывают точно ракета, до высоких уровней. Поэтому важно включить в рацион дневного питания такие продукты, которые могут противодействовать этому. (Рекомендации диетолога Евы Калиник)
Помогают естественной нормализации эстрогена в организме: брокколи, цветная капуста, и вообще любая капуста, а также орехи — миндаль, кешью и фундук.
Пять базовых упражнений пилотов канадских ВВС
Как сесть на шпагат – особенности растяжки
