Питание при беременности Что есть во время беременности?
Нужно ли беременной женщине есть в два раза больше?
Говорят, что беременная женщина должна есть за двоих людей, но это не так.
Верно то, что во время беременности женщина должна обеспечить хорошее питание для двух человек. Растущий ребёнок получает всё питание его от матери через пуповину, так что диета очень важна.
Если в рационе матери отсутствуют нужные витамины и питательные вещества, ребёнка может не иметь их.
Если женщина имела проблемы с поддержанием своего веса, вверх или вниз до беременности, она должна составить план питания с помощью своего врача или акушерки.
Сколько энергии тратит женщина во время беременности?
Женщина, которая не беременна требуется примерно 2100 калорий в день.
Беременная женщина нуждается в 2500 калорий в день.
Грудного вскармливания женщина должна иметь около 3000 калорий в день.
Какая пища должна быть у беременной женщины?
Хорошо сбалансированная диета должна содержать продукты из всех пищевых групп пищевых: молочные, фрукты, овощи, рыбу, мясо, яйца, жиры и углеводы. Беременная женщина должна есть от всех этих групп продуктов каждый день, чтобы получить надлежащее количество энергии.
Примерно 10 процентов калорий должны поступать из белка.
Белки в основном в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых.
Около 35 процентов калорий должны поступать из жиров, которые в основном встречаются в масле животном и растительном, маргарине, молочных продуктах и орехах.
Примерно 55 процентов калорий должны поступать из углеводов, которые содержатся в хлебе, макаронных изделиях, картофеле, продуктов риса, кукурузы и других зерновых.
Какие витамины и минералы необходимы во время беременности?
Фолиевая кислота
В течение первых трех месяцев беременности (и до беременности) женщина нуждается в фолиевой кислоте. Это один из B-группа витаминов и также известен как витамин B9. Очень важно во время беременности для создания нервной системы ребенка.
Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, таких как расщелины позвоночника и других врожденных пороков развития, таких как волчья пасть или заячья губа.
Хорошие природные источники фолиевой кислоты являют ячмень бобы, фрукты, зеленые овощи, апельсиновый сок, чечевица, горох и рис. Рекомендуется, чтобы все беременные женщины ежедневно принимать 400 мкг добавки фолиевой кислоты в день в течение двух месяцев до зачатия и в первые три месяца беременности.
Железо
Во время беременности организм женщины нуждается в большем количестве железа, чем обычно, чтобы произвести всю кровь, необходимых для подачи питания к плаценте. Хорошими источниками железа являются зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, клубника, мюсли и хлеб из не просеянной муки.
Железо более легко усваиваются, если принимать его в сочетании с витамином С — либо в качестве дополнения к цитрусовым плодам и сокам. Чай и кофе может повлиять на поглощение организмом железа.
Это часто рекомендуется, чтобы все беременные женщины принимали добавки железа каждый день с 20-й недели беременности. Препараты железа могут вызвать запор.
Цинк и кальций
Минералы цинк и кальций необходимы также для развития эмбриона. Однако, как правило, можно получить достаточно цинка и кальция, следуя разнообразному питанию.
Каких продуктов следует избегать во время беременности?
Важно, чтобы избежать передозировки витамина А во время беременности, поскольку это может привести к повреждению зародыша. Продукты, содержащие большое количество витамина А, включая печень, должны быть ограничены. Непастеризованное сыр, синий прожилками сыры и паштеты также не рекомендуется из-за возможного риска передачи инфекционных заболеваний, таких как Listeria.
Как избежать запоров
Запоры во время беременности могут быть вызваны гормональными изменениями, которые вызывают малоподвижность кишечника. Препараты железа также может вызвать запор.
Чтобы избежать запоров, есть много богатых клетчаткой продуктов, такие как фрукты, овощи, хлеб грубого помола и каши, чернослив и сливовый сок. От 2 до 3 литров воды каждый день, также поможет предотвратить запоры.
Регулярные физические упражнения также помогут заставить кишечник двигаться.
От 20 до 30 минут плавания или быстрая ходьба два-три раза в неделю является хорошим упражнением для беременной женщины.
Фармацевт сможет дать рекомендации о препаратах, которые являются безопасными для использования во время беременности, чтобы уменьшить запор.
Сколько должна весить женщина во время беременности?
Это считается нормальным, чтобы получить прибавку в весе от 10 до 12 кг .
Беременность делится на три периода:
Первый период длится с первой недели по 12-ю, где нормально получить от 1 до 2 кг (от 2 до 4 фунтов).
Второй период проходит от 12 недели до 28-й, где нормально получить от 300 до 400 грамм в неделю.
Третий период проходит от 28 до 40-й недели — чтобы получить от 1 до 3 кг в месяц.
Не стоит быть навязчивым в ваших мыслях о весе во время беременности.
Тем не менее, избытка веса лучше не допускать, так как большинство женщин хотят вернуться в тот же размер одежды после беременности.
Откуда лишние килограммы появились?
Общее увеличение веса примерно 11.2kg (24lb) является нормальным.
Ребенок весит около 3,5 кг (11 унций 7lb) до своего рождения ребенка.
Матка растет примерно на 900 г (1 фунт 14oz).
Плацента весит около 650 г (1 фунт 6 унций).
Околоплодные воды весят около 800 г (1 фунт 12 унций).
Грудь женщины растет примерно на 400 (14oz).
Вес дополнительной крови составляет приблизительно 1,25 (2lb 12 унций).
Вода задерживается в тканях организма весит около 2 кг (4 фунтов 6 унций).
Слой жира под кожей, весит около 1,7 кг (3 фунта 11 унций).
Растяжки во время беременности
