Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности
Как раздражает друг или коллега, который много ест и не толстеет — всегда остается стройным и тоньше, чем были бы мы в самых смелых своих фантазиях похудения.
Но однажды, когда я оставила свои диеты, я начала стремительно сокращаться в объемах, худеть! Что-то изменилось, должно быть изменился мой метаболизм.
Когда мы говорим «метаболизм» мы имеем в виду скорость, с которой наш организм сжигает пищу.
Если быть точным, метаболизм фактически охватывает широкий спектр процессов жизненно важных для организма. Преобразование продуктов питания и напитков в энергию является лишь одним из них. Другие процессы включают такие вещи, как поглощение питательных веществ клетками. Большая часть энергии организма используется для основных функций, таких как выделение отходов или сохранение биения сердца.
Это то, что называется базальной скоростью обмена веществ (BMR): это такое количество калорий, которое мы расходуем в состоянии покоя. Показатель этот очень меняется, в зависимости от человека он индивидуален — у каждого свой. Единственный способ узнать свой BMR, идти в лабораторию для специальных тестов.
Но это не обязательно. Однако следует отметить, что ваш BMR (basal metabolic rate) имеет огромное влияние на общее число сжигаемых калорий в день — это ваш общий уровень метаболизма. Если вы хотите иметь более быстрый обмен веществ, я дам ключ, как поднять свой BMR.
Какие факторы влияют на наш BMR, при этом дают удивительные результаты … или … Как ускорить обмен веществ
1. Создайте свои мышцы: «Чем больше мышечной ткани вы будете имеете, тем выше будет ваш основной обмен веществ» .
«Мышечная ткань метаболически активна и использует энергию даже в состоянии покоя, в то время как жировая ткань (жир) ничего не делает в покое. Мышцы в движении, требуют энергии, в то время как жир находится всегда на хранении.
Таким образом, повышение тонуса мышц, с помощью упражнений, таких как тяжелая атлетика, позволит значительно увеличить ваш метаболизм.
Разработайте дополнительный тонус мышц в ногах и руках.
2. Пейте чай и кофе: Регулярный прием десяти чашек чая в день. Вам никогда не приходило в голову, что кофеин помогает похудеть?
Сколько чая и кофе (естественно без сахара) мы пьем каждый день — это дает ощутимую разницу в нашем метаболизме. Кофеин может увеличить ваш базальный метаболизм примерно на пять — десять процентов в течение двух часов.
Механизм не совсем ясный, но он являются стимулятором нервной деятельности. Кофеин изменяет наше использование топлива, превращает жир в энергию, а не глюкозу.
Исследования показали, что люди, которые пьют кофеин перед физическими упражнениями, как правило, сжигают больше жира.
Есть также менее здоровый способ повышения скорости обмена веществ, который может изменить наш BMR: курить по 20 сигарет в день — увеличение скорости метаболизма при этом примерно от пяти до 15 процентов.
3. Выключайте центральное отопление: Одно из основных различий в скорости метаболизма, которое только что было обнаружено, наличие бурого жира. Этот тип жира, выглядит коричневым, потому что, в отличие от белого жира, он имеет много митохондрий — маленьких котлов в клетках, которые сжигают энергию и тепло — это дает вам сбросить вес.
Бурая жировая ткань ранее не выявлялась у взрослых. Сейчас, специалисты метаболической биохимии утверждают, что у 30 процентов взрослого населения она есть.
Жир в новорожденных клетках держится в тепле — мозг переключается на создание коричневой жировой ткани при холодных температурах окружающей среды.
Активировать образование бурой жировой ткани можно простым воздействием холода. В будущем, методы могут быть разработаны для переключения наших белых жировых тканей в коричневые жировые ткани.
4. Ешьте больше углеводов: Нам часто говорят, что углеводы являются плохими продуктами для диеты. Но на самом деле, их потребление поможет улучшить обмен веществ.
Существует доказательство того, что если вы едите слишком много углеводов, вы, как правило, сжигаете избыток жира. Принимая во внимание, что если вы едите слишком много жира, он будет заложен в организм и будет хранится. Вероятно, это происходит потому, что мы лучше оснащены, чтобы использовать углеводы для получения энергии.
Если люди едят слишком много, они могут быть стройнее, при избытке углеводов, а не жира.
5. Отправляйтесь на короткую прогулку: Движения не только в процессе деятельности поднимают базальный метаболизм, но и в течение нескольких часов после этого.
Метаболизм, как двигатель автомобиля. В остальном это просто топтание на месте. Начинайте двигаться, и вы сжигаете больше бензина — и чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сжигаете. Ускоренный метаболизм продолжает работать в течение некоторого времени уже после того, как вы прекращаете регулярно заниматься спортом — ваш метаболизм покоя никогда не выйдет из строя.
Таким образом, чем чаще вы тренируетесь, тем выше уровень метаболизма будет у вас.
6. Стань непоседой: Ваши привычки действительно могут помочь вам ускорить ваш метаболизм.
Большая часть факторов, влияющих на обмен веществ, заключена в непроизвольной деятельности — действия, которые мы не контролируем, такие как ерзание и дрожь.
Тот, кто не может усидеть на месте сжигает намного больше энергии, чем тот, кто пассивный и спокойный.
. . . А что может замедлить обмен веществ
1. Диеты: Диета сама по себе очень эффективна, но тело распознает, когда вы голодаете и замедляет различные химические процессы для экономии энергии — как ноутбук собирается на режим ожидания для экономии заряда аккумулятора.
Таким образом, диеты могут отрицательно повлиять на скорость обмена веществ в долгосрочной перспективе.
Такие люди, как боксеры, которые постоянно находятся на диете, чтобы сделать вес, как правило, набирают больший вес, когда они прекращают осуществление диеты -. Возможно, это происходит потому, что на диете они замедлили свой обмен веществ, и таким образом, они теперь имеют более низкий BMR .
Это объясняет, почему люди теряют вес, сидя на диете, но быстро его набирают, как только перестают соблюдать диету и начинают снова есть регулярно.
2. Быть женщиной: Наиболее заметные факторы, влияющие на базальный метаболизм, наш возраст и пол. Мужчины, как правило, имеют более высокий BMR, чем женщины. Мужчины имеют больше мышц, чем женщины — этим объясняется их более высокий метаболизм.
Ставка уменьшается когда мы становимся старше. С возрастом люди теряют мышцы. А поскольку они стареют, они становятся менее активными.
3. Алкоголь: алкоголь еще один удар по нашему метаболизму.
«Когда алкоголь разлагается в печени она влияет на транспортные механизмы для жиров, таким образом Вы можете получить больше в крови и в конечном итоге лег больше жира, говорит г-н Крисп.
4. Гормональный дисбаланс: щитовидная железа является ключом к вашему обмену веществ, благодаря гормону thryroxine, которые она производит. Тироксин является очень важным в обмене веществ. Его уровень определяет, насколько быстро или медленно идут в вашем организме метаболические химические реакции.
С гиперактивностью щитовидной железы вы сжигаете больше калорий, поэтому, как правило, тонкие, нервные и очень активные.
5. Родители: Существует также небольшой генетический компонент BMR.
Например, ваши гены могут влиять, насколько хорошо вы поглощаете пищу. Таким образом, ваш метаболизм может быть похожими на своих родителей.
Но, даже если генетика, возраст и пол остаются основными факторами, определяющими обмен веществ, вы все же можете сделать некоторые вещи, чтобы сместить баланс в вашу пользу — ускорить свой обмен веществ на 20-30%.
