Укрепляем имунную систему
Способы укрепления иммунитета
1. Закаливание
Что это такое – слышали все. Но много ли людей занимались закаливанием правильно и серьезно? Нужно помнить, что неправильное закаливание вопреки стараниям может сильно навредить организму и иммунной системе.
Главное правило закаливания – постепенность. Пытаясь повысить иммунитет с помощью водных процедур, нужно помнить, что температуру воды нужно изменять постепенно. Любители закаляться при помощи контрастного душа не должны забывать о том, что разность температур не должна изменяться слишком резко.
Следующее правило – закаливание должно происходит снизу вверх. То есть, начинать процедуры нужно с ног и заканчивать головой.
Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров с малых лет. Но не каждый ребенок любит процедуры с холодной водой. А ведь постепенно можно приучить даже ребенка. Начинать нужно не с воды, а с холодного полотенца. Для этого его просто нужно смочить холодной водой и натирать ножки малыша до покраснения. Потом следует одеть теплые носки. После нескольких таких процедур малыши, как правило, привыкают и, даже, сами начинают просить натереть им ноги.
2. Физкультура
О пользе физкультуры для организма и иммунной системы написано немало книг и статей. Но много слов здесь ни к чему. Ежедневные физические нагрузки, утренняя разминка и вечерняя прогулка – это, пожалуй, все, что нужно для поддержания иммунной системы на должном уровне. К тому же в каждом городе существуют фитнес-центры и спортивные кружки, на которых можно не только подправить свое здоровье, но и познакомиться с новыми людьми, и просто превосходно провести время.
3. Свежий воздух + нагрузка
Если заниматься физкультурой нет желания или времени, то поможет свежий воздух. Постоянное прозябание в четырех стенах не только вредит здоровью, но и негативно воздействует на психику человека. Для поддержания иммунитета достаточно несколько часов в день находится на свежем воздухе. Как же повезло деревенским жителям!
Но еще больше пользы от свежего воздуха будет, если к нему добавить небольшую физическую нагрузку. Идеальное решение – пройти несколько автобусных остановок пешком или просто забыть про лифт.
4. Питание
Несколько десятков лет никто и не задумывался о своем рационе питание. Дело в том, что сегодня на продуктовый рынок поступает сплошная гадость. Поэтому следует исключить из своего рациона сомнительные продукты. Также нужно выделить несколько полезных и вредных продуктов, которые человек употребляет каждый день.
Первое, самое полезное, это фрукты, овощи и мед. Эти продукты богаты антиоксидантами и витаминами. Поэтому они способны в короткий срок восстановить и укрепить иммунитет.
Мясом также не надо пренебрегать. Особенно зимой. Ведь в нем содержатся белки, которые необходимы для синтеза иммуноглобулинов.
Большой плюс в укрепление внесут кисломолочные продукты – кефир и йогурты. В них содержится множество полезных бактерий, которые необходимы для нормальной работы желудка и кишечника.
Лук и чеснок – продукты, которые есть в каждом доме. Пожалуй, это самые сильные «убийцы» вредных бактерий. Фитонциды, которые содержатся в них, не только очистят организм от ненужных вирусов и бактерий, но и еще долгое время не позволят появиться им снова.
Если говорит о вредных продуктах, то следует сократить употребление или совсем отказаться от сахара и жареных блюд. Дело в том, что на переваривание такой пищи требуется слишком много полезных бактерий. То есть, пока переваривается такая пища, иммунная система человека становится ослабленной.
Так же не рекомендуется чрезмерное употребления кофе и курение.
Кроме иммунной системы будут страдать Ваши зубы и кожа. Очень сложно избавиться потом от пожелтения зубной эмали, не поможет даже процедура аппаратного отбеливания зубной эмали в стоматологической клинике.
Надо учитывать, что хоть стоматология сейчас и творит чудеса – но и она не всесильна, особенно если Вы сами будете участвовать в уничтожении своей привлекательности.
Курение вызывает преждевременное старение кожного эпителия. И к тридцати годам это становится очень заметно.
5. Хорошее настроение и любовь
Влияние настроения на организм замечено не только психологами, но и профессиональными врачами. Проведено множество опытов и исследований, которые доказали, что угрюмые личности болеют намного чаще, чем веселые и жизнерадостные люди с теми же характеристиками.
Поэтому радуйтесь, любите, питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и тогда никакая болячка не сможет одолеть вас.
Как принимать контрастный душ
