Как превратить жир в стройные мускулы-мышцы
Как превратить жир в мышцы
Вы не можете превратить просто так жировую ткань в мышцы!
Мышечная масса и жир — это два разных зверя. Мышцы являются активной тканью, которая сжигает калории круглосуточно, даже когда вы спите.
Что-то вроде двигателя, работающего в нейтральном положении. Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, как автомобиль потребляет тем больше топлива, чем быстрее он едет. Жир, с другой стороны, это просто хранение избыточной энергии. Он ничего не делает, он сидит там, где ему положено и его единственная цель в жизни, быть запасным колесом вокруг вашей талии, пока вы не приложите усилия, чтобы сжечь его.
Жир способен, как дополнение, защитить от ударов, как изоляция, чтобы сохранить тепло, или как удобная поверхность, где можно расположить кружку пива.
Конечно, Вам необходимо некоторое количество жира, чтобы оставаться здоровым. Но, если вы круглый год ходите с острыми как бритва выпирающими костями и впалыми щеками, то жиров вам бояться нечего.
Давайте приступим к делу
Превратить жир в мускулы-мышцы — на это нужно время. Жиры висят как старые приятели, и просто так они от вас не отстанут. Как избавиться от жира и дать рост мышцам.
ЧИТАЙТЕ: Причина моих болезней — позвоночник
К сожалению, почти невозможно достичь обеих целей одновременно. Причиной тому является сохранение окружающего баланса в организме. Чтобы облегчить сжигание жира, вы должны истощать себя, не добирать калорий.
А рост мышц требует дополнительных калорий, так как нуждается в дополнительном строительном материале.
Кроме того, инсулин, который является ключевым компонентом растущих мышц, является анти-Христом сжигания жира и освобождается всякий раз, когда вы едите углеводы (сколько и как быстро, полностью зависит от типа углеводов) Делайте вывод! Вам придется сосредоточиться на одной задаче, а взять следующий этап — этой задачей займетесь позже.
Я рекомендую начинать с построения мышц. Это означает, что вы должны съесть лишние калории, включая дополнительные углеводы, и жить с тем, что вы, вероятно, уже накопили. Нет необходимости беспокоиться об этом до тех пор, пока увеличение жировых отложений находится под контролем. Вам удастся избежать воздухоплавания. Тяжелый поезд есть много здоровой пищи: бодибилдинг (макароны, рис, курица, постная говядина, тунец, овсянка и т.д.), но не нездоровую пищу, сладости и алкоголь. Алкоголь и ваша фигура: кто победит?
Диета
Когда вы нарастите мышечную массу (а именно такой была ваша цель), переключайте передачу и садитесь на диету. Как всегда, вам придется вести ежедневный журнал о том, что вы едите и сколько едите, тщательно регулируя ваши привычки питания, так что вы должны потреблять в среднем на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день.
Здесь вы можете пожинать плоды, получив мышцы заранее: Помните аналогию, что мышцы работают как двигатель на холостом ходу.
Мышцы сжигают калории 24/7, и чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается без вашего активного участия, даже тогда, когда вы просто поднимаете палец. Это в свою очередь приводит к более щадящей диете.
ЧИТАЙТЕ: Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности
Другими словами, если вы добавили мышечную массу, тем самым, вы повышаете ваш естественный обмен веществ. Скажем на 200 калорий в день вы можете съесть больше и все равно теряете жир!
Другими словами, вы будете выглядеть лучше, даже больше кушая, вы будете по-прежнему терять жир с той же скоростью. Какая это сладкая сделка!
Держите высокое потребление белка
ЧИТАЙТЕ: Питание и диеты
Сохраняйте высокое потребление белка. Убедитесь, что вы бьете свои рекорды снижения веса, каких вы никогда не достигали ранее. Потребление белковой пищи — это ваш лучший страховой полис от потери вашей, с таким трудом заработанной, мышечной массы. Цель на данный момент — медленно но уверенно срезать жир без ущерба для мышечных масс.
Отсутствие резких изменений в привычках питания улучшит вашу ситуацию.
Через несколько месяцев вы должны потерять минимум на 8-10 кг жира, если вы сохранили большую часть прибыли от диеты. Та-даа! Это займет немного больше времени, когда вы разделите эти две цели в их достижения на два этапа, но зато добьетесь, чего хотели.
Если же вы попытаетесь погнаться за двумя зайцами одновременно, то вы почти гарантированно потерпите неудачу.
Миф превратить жир в мышцы! Избавиться от легкого, но объемного жира и сконструировать мускулы- мышцы — это два этапа в решении задачи СДЕЛАТЬ ТЕЛО СТРОЙНЫМ.
