Ежедневные упражнения для спины и живота, и гимнастика для кишечника
6 базовых упражнений для спины и живота от Кацудзо Ниши
Философия упражнений состоит в том, чтобы одновременно привести в движение позвоночник и живот. Гимнастика из нескольких упражнений, способна отрегулировать кровообращение в брюшной полости, а значит избежать запоров и застоя каловых масс — важнейшее открытие разработанной оздоровительной системы японского инженера и учёного, Кацудзо Ниши — поскольку здоровье организма во многом зависит от состояния крови.
Исходное положение: Сядьте на пол «по-турецки», либо на колени (таз покоится на пятках). Позвоночник прямой («как аршин проглотил»). Голова прямо, глаза широко раскрыты, язык поднят к нёбу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Всё тело опирается на ноги.
I. Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, мысленно стараясь увидеть копчик. Затем мысленно переводите взгляд от копчика вверх до шейных позвонков. После этого поверните голову в исходное положение. Повторите упражнение, оглянувшись через правое плечо (выполняйте аналогичные действия).
II. Упражнение, которое выстраивает позвонки. Поднимите руки вверх и потянитесь вверх. Повторите упражнение для головы, описанное в пункте I. Это упражнение чередуйте со всеми остальными упражнениями, описанными в пунктах 1-6.
п. 1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).
п. 2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем в лево (левым ухом к левому плечу)— (повторите 10 раз).
п. 3. Наклоните голову вперёд, затем назад, настолько это возможно. Выполните наклоны вперёд-назад 10 раз.
п. 4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.
п. 5. Наклоните голову вправо (правым ухом до правого плеча), медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голову откиньте «до отказа») — повторите 10 раз в обе стороны.
п. 6. Поднимите руки вверх, согните руки в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад (подбородок в потолок). На счёт «7» отводите локти назад, удерживая руки согнутыми на уровне плеч (как крылья бабочки за спиной), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до груди. Повторите упражнение 10 раз.
Между упражнениями можете делать перерывы для расслабления. Держите осанку прямой.
Заканчивая комплекс упражнений, выпрямите тело, сядьте на копчик, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперёд-назад. Можете в это время вслух петь или читать стихи.
Старости не существует — старость не придёт до тех пор, пока вы сами этого не захотите
