Бег. Как правильно бегать…
О том, Как правильно бегать, чтобы похудеть
Не все любят бегать! А некоторые никогда не бегали и не знают, как правильно бегать. Попробуйте, возможно, Вам понравится! Бег — максимально эффективный вариант для похудения. Бег не рекомендуется лишь людям, чей вес сильно превышает 100кг. Для них рекомендуется велосипед и ходьба в горку.
Бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадействованные капилляры. Так же, во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жира сжиганию, и помимо этого, тренируется ваше сердце. За минуту сгорает 1 грамм жира, примерно.
Если бегать по часу 3 раза в неделю, то в месяц сгорит пол-кило чистого жира. А если бегать по полчаса, то сгорит 120 граммов — вообще незаметно. Или надо делать интервальную тренировку с ускорениями, или бегать не меньше часа, чтобы что-то существенное сожглось.
Для того, чтобы не насиловать сердце, нужно утром просто начать с ходьбы, минут через 5 перейти на самый медленный бег трусцой, и ещё через 5 минут уже бежать. Этого достаточно для адаптации сердечно-сосудистой системы. После того как организм привыкнет, нужно увеличивать нагрузку, но не вздумайте начинать сразу с часа.
Как правильно бегать чтобы не навредить себе
Бегать нужно по мягкому покрытию: по траве или по беговой дорожке стадиона со специальным мягким покрытием. Если вы будете бегать по покрытию, которое мягче, чем тротуар, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой.
Но если вас не привлекает такая перспектива — бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е. из пункта А в В, но для этого вам понадобится уже специальная беговая обувь.
Почему нельзя бегать без специальной обуви по тротуару? Это все связанно с тем, что если поверхность, по которой мы бежим, очень твердая, то за это мы будем расплачиваться нашими коленками — разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени. А специальная обувь, со своей амортизированной подошвой, нам поможет этого избежать.
Для наибольшего эффекта похудения по возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть при беге, при этом одежда не должна сковывать движения. Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов. Для похудения главное — мотивация. Если вы действительно хотите похудеть, то у вас это получится.
Почему лучше бегать по утрам?
/
/topics/uvlecheniya-i-xobbi
/topics/sekrety-strojnosti
Ежедневные упражнения для спины и живота, и гимнастика для кишечника
